หลับไม่สนิทมีหลายสาเหตุ

     ปกติแล้วชั่วโมงในการนอนของคนแต่ละวัยนั้นจะแตกต่างกันออกไป เด็กแรกเกิดจะใช้เวลาส่วนใหญ่กับการนอนถึง 17 ชั่วโมง ขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการการพักผ่อนนอนหลับวันละประมาณ 7-8 ชั่วโมง เมื่อไม่สามารถนอนหลับได้ตามความต้องการของร่างกายก็จะก่อให้เกิดปัญหาการนอนเรื้อรัง ร่างกายอ่อนเพลีย จิตใจหดหู่ ซึมเศร้า และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้

     สำหรับสาเหตุที่ทำให้คนเรานอนไม่ค่อยหลับก็มีอยู่ด้วยกันหลายปัจจัย อาทิ

          - ด้านร่างกาย มีอาการเจ็บป่วยจนไปรบกวนการนอน เช่น การกรนขณะนอนหลับ การไม่สบายอื่นๆ เช่น เป็นหวัด ตัวร้อน ปวดหัว เป็นต้น หรือบางครั้งก็เกิดขึ้นจากฮอร์โมนการนอนหลับที่ลดต่ำลง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักเกิดกับผู้ที่อยู่ในวัยสูงอายุ 

          - ด้านอารมณ์ และจิตใจ คือมีภาวะเครียด เครียดสะสม รู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือตื่นเต้นดีใจ ความรู้สึกต่างๆ ที่มีมากเกินไปทำให้ร่างกายไม่รู้สึกสงบและทำให้นอนหลับได้ยากกว่าปกติค่ะ

          - สิ่งรบกวนภายนอก เช่น ห้องนอนมีแสงส่องสว่าง เสียงดังจากข้างบ้าน อากาศที่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ฯลฯ

          - อุปนิสัยส่วนตัว กิจวัตรประจำวันก็สามารถทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน อาทิ การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน การเข้านอนดึก การดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน การใช้ยาเสพติด การดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน เป็นต้น

Checklist อาการแบบนี้คือนอนไม่หลับ

          - ใช้ระยะเวลาในการข่มตานอนนานมาก

          - รู้สึกไม่สบายตัว กระสับกระส่ายตลอดเวลา

          - นอนหลับๆ ตื่นๆ 

          - ตื่นแล้วข่มตาให้หลับต่อได้ยาก

          - รู้สึกอ่อนเพลียตลอดช่วงกลางวัน

          - ขาดพลังกายและพลังใจในการทำงาน

          - หดหู่ เศร้าซึม

          - ง่วงกลางวัน ตื่นกลางคืน

          - ขาดสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ

How to ทำอย่างไรให้หลับสบาย

     สำหรับวิธีที่ช่วยทำให้นอนหลับได้อย่างสบายและหลับสนิทตลอดคืนนั้นสามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ดังนี้ค่ะ

          - เข้านอนให้เป็นเวลา

          - ทำจิตใจให้สงบ เมื่อถึงเวลาเข้านอนหยุดคิดเรื่องต่างๆ ที่ผ่านมาในแต่ละวัน

          - ไม่หมกมุ่นและฟุ้งซ่าน

          - งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนทุกชนิด

          - หยุดสูบบุหรี่

          - หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

          - รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

          - เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น  ข้าวกล้อง น้ำลูกเดือย กล้วยหอม น้ำผึ้ง อัลมอนด์ ผักกาด  

     การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายของคนเราพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น หากคุณเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ลองทำตามคำแนะนำข้างต้น เชื่อว่า ช่วยให้หลับสบายได้อย่างแน่นอน