สัญญาณเตือนเริ่มขาดแคลเซียมแล้วนะ
1. ชาตามตัว ผู้ที่ขาดแคลเซียมมักมีอาการชาตามแขน ขา ปลายมือ ปลายเท้า
2. กล้ามเนื้อเกิดการกระตุก
3. กระดูกมีปัญหา มีอาการปวดหลัง ปวดคอ หากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนในอนาคต
4. ฟันไม่ดี เช่น เกิดฟันกร่อน ฟันโยกคลอน ปล่อยทิ้งไว้ทำให้ฟันหลุดร่วงได้ค่ะ
5. มีปัญหาด้านการนอน จะมีอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เพราะระบบประสาทมีอาการผิดปกติจากการขาดแคลเซียม ถ้าปล่อยทิ้งไว้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้ค่ะ
กินป้องกันร่างกายขาดแคลเซียม
เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม วิธีที่ดีที่สุดก็คือการกินอาหารที่มีแร่ธาตุแคลเซียม ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยคุณได้ค่ะ
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต อุดมไปด้วยแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงทุกๆ วันค่ะ
- งา งาเป็นธัญพืชที่มีแคลเซียมสูง ที่สำคัญยังมีสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระ กินแล้วกระดูกแข็งแรงและยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และมะเร็งชนิดต่างๆ ได้ด้วยค่ะ
- นมถั่วเหลือง มีแคลเซียมเทียบเท่ากับนมวัว เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการย่อยนมวัว
- เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมสูงกว่านมวัวหลายเท่าตัว การกินเต้าหู้จะทำให้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียม และมีสุขภาพแข็งแรงเพราะมีสารอาหารอยู่มากมาย
นอกจากอาหารข้างต้นแล้วก็ยังมีอาหารอีกหลายๆ ชนิดที่อุดมแคลเซียมไม่แพ้กัน อาทิ ผักใบเขียว ปลาแซลมอน ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามเพื่อสุขภาพที่ดีระยะยาว ควรกินอาหารให้ครบหมวดหมู่ ออกกำลังกายเป็นประจำ และรับแสงแดดช่วงเช้า เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียมแล้ว
