5 วิธีช่วยให้กระดูกแข็งแรง

รู้หรือไม่คะว่า แร่ธาตุต่างๆ จะถูกสะสมอยู่ในกระดูกตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น และเมื่อก้าวสู่อายุ 30 ปี การสะสมมวลกระดูกจะมีมากที่สุด หากในช่วงก่อนหน้านี้ปริมาณมวลกระดูกมีจำนวนน้อย อาจส่งผลให้กระดูกไม่แข็งแรง และเปราะแตกได้ง่าย การที่จะทำให้มวลกระดูกมีปริมาณเหมาะสม และกระดูกแข็งแรง ขึ้นอยู่กับโภชนาการ และไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนค่ะ วันนี้โกเด้นท์จึงนำวิธีดีๆ ที่ช่วยให้คุณมีกระดูกที่แข็งแรงขึ้นมาฝากกัน

วิธีที่ 1 รับแสงแดดยามเช้าทุกวัน

ในช่วงเวลาตั้งแต่ 6 – 8 โมงเช้าควรหาเวลาออกมาเดินสัมผัสกับแสงแดดอย่างน้อยวันละประมาณ 15 นาที เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกค่ะ เพราะวิตามินดีในแสงแดดมีบทบาทสำคัญที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ช่วยรักษาระดับแคลเซียมในร่างกาย และนำไปเก็บสำรองไว้ในกระดูก

วิธีที่ 2 ออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูก

การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกเพราะสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆ การเต้นแอโรบิค การขี่จักรยาน ฯลฯ ดังนั้น อย่าลืมหาเวลาว่างสัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีเพื่อออกกำลังกายด้วยนะ

วิธีที่ 3 กินอาหารที่มีแคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อความแข็งแรงของกระดูกค่ะ โดยปกติคนเราต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัม / วัน แต่สำหรับวัยสูงอายุควรได้รับแคลเซียมปริมาณ 1,200 มิลลิกรัม / วัน เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง ไม่เปราะง่าย การกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น งาดำ คะน้า บลอกโคลี ชีส นม ถั่วต่างๆ เป็นต้น

วิธีที่ 4 งดอาหารที่มีกาเฟอีน

เครื่องดื่มกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เป็นอาหารที่ไม่เป็นมิตรต่อกระดูกของเราเอาเสียเลยค่ะ การบริโภคเครื่องดื่มอุดมกาเฟอีนมากเกินไปจะลดการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายได้ มีการวิจัยหลายๆ ชิ้นที่พบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนมากกว่า 2 ถ้วย / วัน จะทำให้สูญเสียมวลกระดูกได้มากกว่าคนที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้เลย ดังนั้น งดหรือลดดื่มได้ดีที่สุด

วิธีที่ 5 งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนตามมาได้ เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะทำให้ประมาณแคลเซียมในร่างกายขาดสมดุล และทำให้ระดับแคลเซียมในร่างกายลดลง นอกจากนี้แอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มยังไปรบกวนกระบวนการผลิตวิตามินดีแก่ร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อกระดูกของคนเราอีกด้วย